triceps na maszynie

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

[...] poza martwym wiosło sztangielką szrugsy Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie I tym zamierzasz załatwić triceps? I w tej kolejności? Oj, nie słucha się kolegów. Spójrz co Diablos Ci podrzucił. Masz tu złą kolejność chociażby. Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie [...]

Plecy 1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8 2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10 3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10 4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10 Nogi Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8 Uginanie nóg 4s 15 10 20 8 Przysiady ze sztanga 15 20 10 8 Wypychanie na suwnicy na palcach [...]

Triceps: 1)podchwyt wyprostowywanie ramienia na wyciągu 4 serie 2)siuedząc francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 3)ściąganie linek wyciągu od dołu w opadzie tłowia 5 serii 4)ściąganie linki z góry 5 serii 5)ściaganie drążka z góry nachwyt 5 serii Nogi: 1)wyciskanie na maszynie 5 serii 28/26/24/22/20 powtórzenia 2)ściąganie podudzii na [...]

[...] ale bedziemy cisnąć dalej ;) deficyt kcal na pewno mi nie pomaga ;) Sztangielki skos wycisk 4x12x22,5kg tutaj poszło rownież więcej o 2,5kg na serie ;) Ściąganie linki na triceps 3x15x25kg W tym ćwiczeniu przy tym obciążeniu wyszła słabość prawego tricepsa. Lewa ręka ciągnąłem spokojnie te 15 ruchów to prawa ledwo ledwo, a w ostatniej serii [...]

[...] do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu kombinuje. Więc na szybko wymyśliłam coś takiego. 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 2. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg 3. Wykroki z workiem 10 kg 3x12 4. GHD 3x10 5. Prostowanie ramion triceps 3x12 6. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy. Trochę fikania

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

[...] Takie ćwiczenia lepiej wrzucić do planu kiedy jedziemy splitem. Ogólnie plan ok tylko właśnie skup się na ćwiczeniach, które angażują więcej partii na raz ;) Np klatka i triceps jest ok tylko ja w 3 zestawie zamiast francuskiego wrzuciłbym np. wyciskanie wąsko tak aby pobudzić triceps trochę pod innym kątem. W klatce dorzucił coś na jej dolną [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Korekta: Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 (sztanga) *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]

witam. naniose kilka poprawek Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 (sztanga) *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku [...]

[...] napiszę Ci jak moge jedynie zmienić( ławke i całą siłownie mam w domu i nie mam za dużo miejsca dlatego nie mogę dać niektórych ćwiczeń np. przysiadów) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 [...]

Poniedzialek: klatka triceps// OK Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

[...] z hantlami 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie przedramion (biceps) 8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń. Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening C (Piatek)- Trening na siłowni: 1) Przysiad ze sztangą 3x12 2) Goodmorning 3x12 [...]

no i wpadł trening dzisiaj naczczo wsumie jak co niedziele trening: klatka, biceps, triceps okno: 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w [...]

[...] SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/12/12 4. rozpietki na maszynie -nie pamietam ciezarow 5. arnoldki 6/8/6 6. triceps 30min orbiterek oraz burpee x100 jestem tak zmeczona ze nie wiem czy dam rade wstac jutro z lozka.